Как отучиться есть на ночь

Как отучиться есть на ночьНекоторые имеют дурную привычку есть вечером, перед сном, или даже просыпаться ночью чтобы перекусить. Почему-то ночью хочется есть больше всего. Вопросом о том, как отучиться есть на ночь, задается каждый, кто хоть раз приходил к холодильнику в темное время суток. При этом любые попытки ограничить себя приводят к срывам раздражительности.

Почему мы хотим есть на ночь?

Желание поесть ночью возникает из-за расстройства желудка, у него даже есть название — «Синдром ночного питания». Эту проблему изучают с 1955 года, и ее причиной ее появления является гормональный сбой, а не отсутствие силы воли, как считают некоторые. К вечеру должны повышаться уровни гормона сна и сытости, но если вы едите пока все спят, все происходит наоборот. При этом на ночь мы едим самую нездоровую пищу — мучное и сладкое.

Но причиной нарушения режима питания также может быть и стресс. С помощью ночных перекусов мы пытаемся забыть о проблемах, успокоиться и не нервничать, но в итоге становится только хуже и негативные эмоции никуда не пропадают. Это может только быстро привести к ожирению.

Как отучиться есть на ночь?

Ночью организм должен отдыхать, особенно пищеварительные органы. Если вы уверены что хотите есть на ночь не из-за стресса, то нужно улучшить обмен веществ, иначе — бороться с причиной стресса. Исправить режим выработки гормонов, и таким образом отучиться есть на ночь, можно с помощью несложной диеты.

Нужно есть больше белка, например белого мяса, рыбы, молочных продуктов. В этих продуктах находится триптофан, который преобразуется в необходимые гормоны.

Как отучиться есть на ночьСтарайтесь плотно завтракать. Некоторые люди вообще пропускают завтрак, а вот по вечерам есть любят все. Идеальным завтраком будет каша с кусочками фруктов, орехами и изюмом. Если ваше утреннее питание состоит из одной чашки кофе, неудивительно что вас тянет к холодильнику. Поначалу плотно завтракать будет сложно, но если вы будете есть за 3 часа до сна, то вы будете не прочь плотно кушать с утра. Организм адаптируется к этому за неделю.

Правильно питайтесь днем. Ешьте чаще, но меньше. Это вообще полезно для обмена веществ. Это даже не диета, а просто стиль жизни. И есть вы будете в итоге меньше, потому что не будете успевать проголодаться. Ешьте небольшие порции каждые несколько часов, это правильно нагрузит пищеварительную систему и вы отучитесь есть на ночь.

Ужин тоже должен быть правильным, чем он жирнее, тем скорей захочется еще чего-нибудь перекусить. Не добавляйте много специй и пряностей в блюду, они усиливают аппетит.

Не отказывайте себе в сладком. После ужина можно съесть на десерт яблоко, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Тогда ночью не захочется лезть в холодильник за сладким.

Вообще разнообразьте ваш рацион. Чем больше компонентов в вашей еде, тем дольше вы их едите, и тем разнообразней вкусовые качества. Так вы будете быстрее наедаться.

Если за пол часа до обеда или ужина съесть небольшой кусок рыбы, творога с хлебом и стакан кефира, или нежирного мяса, то позже вы быстрей наедитесь и будет легче себя контролировать. Сочетание крахмала и животного белка дает больше всего сытости при малом количестве калорий. Либо же можно попробовать выпить стакан минеральной воды или молока.

Совсем от всего вкусного тоже не стоит отказываться, вкусная еда поднимает настроение. Но для того чтобы не переедать, смакуйте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом.

Как отучиться есть на ночьВыпейте ароматный травяной чай, например из мяты. У него освежающий вкус, после которого не захочется есть на ночь.

В течении дня пейте больше воды. На ночь можно поставить стакан воды рядом с кроватью.

Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также помогут повысить в крови уровень мелатонина и эндорфинов. Прогулка перед сном поможет легче заснуть.

Радуйте не желудок, а тело. Примите ванну с ароматическими маслами, душ, массаж. Это поможет снять стресс и расслабиться.

Старайтесь ложиться спать пораньше. Так вы будете меньше съедать, а полноценный здоровый сон вообще полезен.

Уберите подальше высококалорийные продукты, положите на видное место фрукты и овощи. Так будет меньше искушения съесть на ночь чего-нибудь вкусненького.

Для того чтобы отучиться есть на ночь, представьте себя красивой и стройной. Разве такая девушка будет на ночь объедаться? Можно повесть на холодильник фото девушки с идеальными размерами, к которым вы стремитесь, или же наоборот — фото очень полной женщины, из-за которого пропадет все желание есть на ночь.

Все люди разные, кому-то подойдет один способов того как отучиться есть на ночь, кому-то другой, поэтому не стоит останавливаться, если что-то не выходит. Следуйте наиболее подходящим советам, надеемся они вам помогут!

Опубликовано 29 Апреля 2013 года

Поделиться:

Есть что сказать? Оставьте комментарий!

Имя:

Комментарий:


Warning: fopen(/var/www/admin/www/znaikin.net/cache/9cf49a29a1ab03bed1f434d410a3a33c): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /var/www/admin/www/znaikin.net/impcms.class.php on line 140

Warning: fwrite() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/admin/www/znaikin.net/impcms.class.php on line 141

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /var/www/admin/www/znaikin.net/impcms.class.php on line 142